Jo dvo numnang wui, nganvung banshoq bang wanzan yuqyo shang！numnang wui abun su ga ri nganvung wangzan paqzhvi byvo aqing dum zhe dvo lang be ngvut ra, xidam le wangzan paqzhvi byvo aqing ma gi nganvung banshoq bang zvut migum qo ma e wangzan paqzhvi chom jo wu shang !

Jvoshu yoq ri dai gvat zhang, numnang wui myo pyang “Loqsoksok le,huihui hengheng ga nyi wui le dut ri”gadai bum agvo. Akui nganvung myoqmaimyangle gi shogvuq hui le,nvutpu hui le,qising single dut ra, xisudut bum lo le abvun awang gi zvut mai zhvat ngvut le.Haumu mvanhaq chi sira mo bvedai gvo ri: “Zvut gi shogvuq、nvodong、qungdongbveeq rot lvum le, jvoshu yoq ri mausoq huihui hengheng dut zhang, zvut qo myo shutshai lo le”ga.Xi mizho jvoshuyoq rizvut no toq lui le,dum laqo mai dai gvat zhang,nganvung su e jvoshuyoq mazvut lago wo migum ge zhang gi,lazan tung gungdu wangzan yuqyo qo magewang myo le ga.Nganvung su e joqmyo yam le nozanyam maawo ya ge byvam zhang gi,jvoshuyoq mazvut lago migum ge lui joqmyoyam ma buqtoq lo ra no lago gamgeradut le,za angvut zhang joqmyoyam mano myo le ga.Xi mizho,nganvungoyuq ngvut gvilvang jvoshuyoq mazvut lago migum ge ra dut ra, myiwe wui su e zvut lago awo migum ge zhangzhe mang lui lega. Haumu nganvungmyiwe wui zhe ori o e zvut lago rau migum ge shang !

Mvanhaq chi eq no ya e chi sira bvedai gvo ri, zvut gi shogvuqge age,zhvoi azhvoi qo eq seng lvum le muzvut ge zhang lagung gom ma e shogvuqmasui wo lvoqzham mu,gungdu zhe wangzan le ga. Danggve,byu layuq su e zvut age zhang gi shogvuqbvemasui zhvoi awo yui zham lui, shogvuqmara ang e gungman ze awo yuiwang, haumu shogvuqhi mangnyvung lo e maigunggommangrop luilo lega.Dum laqo mai dai gvat zhang, zvut age e byu gi shogvuqwikwik zaadut mu le toq ma, hai zazang tung gvilvang pun agon dat yo pun lega.Ximizho,zhvoizhvoi yungyung za gvut nyi nau e nganvung myiwe wui zhe gi, ori o ezvut wangzan qo lago yvang migumge shang.Chi sira bvedai gvo ri, yuqge wui ri zvutlago awomigumge zhang,awo ya e longno mo hai lvang dat bo lo lega.Yuqge wui myopyang ori nyvabvok bum le, nyva bvok zhang ri zvutmazhaq zang lvoq tenkilaqle ga.Dum ngvut zhang,nganvung zvutlago wo migum ge zhang gi zhinlvum wangzan qo mari gewang bo lega.

Dik mai dai zhang, asak gvo lo be bang zvut lago awo migum ge zhang,lagung e no dat myo le.Zvut gi nvodong、qungdong、nvutkumbveeq coq rot lvum dvo lui, byu gungduzham shoq ma soq she hang su ngvut le. Nganvung chungze mai danggve gve gvat zhang,zvutgi nganvunggungdu ma bo esuisoq chi zhvoi zhak ja ngvut le,asu enganvungzvutri gi zhakze ri jatenzhang ge pyoq tai le zeangvut,haumu nganvung yvumsing e soqshe zvutri lago yvang migum geradut le. Nganvung zvut ma no bo zhang gi,soqshe qungdong no ri bo lui, soq she wui, soqtut tut,qungzvau zvaumyoq na shi gvut, azhung zhung ya wui dik e no ri dat chang toq lo le.

Zoshangwui zvutage zhang ri qungzvau zvau nau dik le,zheyvang gi zvut age zhang cammyvi myvi nau dik le.Chi sira mo bvedai gvo ri,jvoshuyoq gi zvut migum ge ra yamgeyoqge yvang ngvut le, xiyam-yoq su e mazvut lago awo migum ge dvo zhang gi, azhung zhung no dat toq lo lega. Nganvung jvoshuyoq rizvut migumgeraqogi, coqcoq ma dai dvo e dong gvut zhe shang.

✦1qo, anum wuidvang dvang gvun zhang, zvut san le. Miyu le nyiyap qo ma anum wuidvang dvang gvunzhang,zvutbum wo lvoq nvun gvatmu, zvut kau ma bobum e soqbupwo shetoq byvam e mai, soqsikdum wo she hangyulega.

✦2qo gi, wanggang singkun dong eq singkun dong hulut gunggvang hau long ma anum sopdun gvun zhang, zvut ri migum e gewang bo le. Lagung e malago sopdun gvun zhang zvut mawum bo le,kasugvut sopdun ra lvu ga zhang gi, myin wui yvup dvo ra himadvangkuq mazung dvo lui,qi 2 qi ding zi gvut nang dvoemailoq 2loq qiput toq magve dvo mu,ulvum ding za gvut dvo luimyochup imyit zum zagvut sop dun ra le.Xisugvutsingkun dong eq singkun dong gunggvang hulun ma nayi 10minikgvo sop dun zungdvo zhang,zvut magewang bo dik lega.

✦3qo gi,qungzvau azvau nau gu e anum qungzvau zvau toq byvam zhang,zvut mazang she hang dvo e soqbupbvewo zvau toq byvam lui, soqsikdum wo she hang yu muzvut magewang bo lega.

✦4qo gi, lanyi izhvam shaushau 500haushen gvo shuq zhang,zvut mawo lvoq bvam le,haumu izhvam anum shuqra dut le.Gommawuibu gvat dvo lui, wuibusoq lada nayi 10minikgvo she hang yu,lanyi 2-3da gvo she hangyu wogvut zhang zhezvut magewang bo dik le ga.

✦5qo gi, soqmo hoi ngvu anum she toq byvam zhang ri zvut ma zhaq ge le ga. Soqmo kasu she toq byvam ra lvu ga zhang gi,san za e soq lanvut mo choqdong o zhe she hang yu e mai,“Fu......”ngvu yvo ledum mvut toq byvam zhang zvut magewang zhaq bo lega. Xi sugvut zhangzvut malungdvo e soqbupbve shang shoq woshe toq byvam mu,qungzvau nolvang ge byuq lega. Dum ngvut zhang xi sugvut gi anum lenapjvo ri lada,mying ri lada gvut zhang ge be ga.

✦6qo gi,gungbyvan byvan zhang ri zvut wangzan lega,nganvungzvut wangzan ra midvu gungbyvan anum byvan gvun shang.

Coqcoq ma ginganvungJvoshuyoqeq joqmyoyammamyiyu e zoze mai zvut zo geqo dum chom jo wu shang.Jvoshuyoq eq joqmyoyam ma gizvut gewang bo ezoze myo zo ra dut le. Akun zoze haihaizo zhangzvut ma gewang bole lvu ga zhang gi,sing-u ma dap e achaq azhvut(bezaq) zewo chi qo byvam e zoze myozo shang !

✦1. Jvoshu yoq eq joqmyo yam ma zo ri zvut magewang bo e zoze lazhung gi sammyvuqne. Sammyvuqne gi nganvung zo gvat gvilvanggungdu mayum-yum zawo dut le mu qipam、ugvoq、zhinlvum bvemagewangmyo ri ga. Dum ngvut zhang,sammyvuqne zo ri gi gungdu ma suiwozhat lvuqmu, qipam bvewangzan qo ri gewang bo,ungkau wam ngvat byvam ri lui lega. Miyu ma zhum gu e sammyvuqzo ri gi izhvam shuq nau e rigele,asu sammyvuqnegi wamgvom ma age zo ga.

✦2. Jvoshuyoq eq joqmyo yam mazo ri zvut magewangbo e zoze izhung gi mui. Mui ginganvung wacang wui zang ri gegvut,sun rigegvut mu,mangzo zoshangorigvam zo ezoze lazhung ngvut le.Mui zo zhang qipam zvutbvema rigewang bo lui, ungkau wam ngvatbyvam ri lui, gungdu wam e rigeluilega. Haumai shoshi zui、woq myoqzhi lving、shodoq doq、zang nye cheq haimu zhangri,mui ri batchap lui dvap zhanggeriga. Asu e nganvung son ra dut le gi,mui zo myo zhang wambvung bvung le,zhum gu e mui riage zo ga.

✦3. Jvoshuyoq eq joqmyoyam ma zo rizvut magewangbo e zoze sumzhung gimyiwa mying mai shan-yoq ga e wangzhi myvuq,wangzhi myvuq ma Denfenmui ga e amun bvat、Dvofen-yangfa-mei ga e gungman chi bvebo lui qipam magewangbo riga. Mvanhaq chi sira bvedai gvo ri,jvoshuyoq mawangzhi myvuq zo zhang gi qipam marige、zhenlvum mari ge、qungzvau zvau e rigelega.Dum ngvut zhang,myvuqri gi bungzo ri zhe ge le,bungzo zhang sheq myvuqmaboe gungman ze bve aban lvoq pyuq byvammu, byu gung ma manchi zhe wo zhvup hang yu le ga.

✦4. Jvoshuyoq eq joqmyoyam mazo ri zvut magewangbo e zoze myizhung gi myiwa mying mai Ying-e ga e maujon pyu ngvut ra.Maujon pyu xi zhung zo ri gungdu gommagewangbo e mai lai mu,unuq wumlai ri wo zhat lvuq、qungzvau rige、qizhvap zhvap e rigelui,gvang hing zangsun ga e mying ngon wo ra. Haumu gungdu yuiyui gvut noshuinyi lui,hai zhung gungman ze ri age zo dut e no byu gi,maujon pyu xi zori zhaq ge lega. Jvoshuq yoq ri mangzo zoshangori maujon pyu xi myo zo shang !

Jvodvo numnang wui! abun e su ga ri xidam le wangzan paqzhvizo jo gvun aqing gi xima dvo no gvat yam dum zhe be ngvut ra, xidam le wangzan paqzhvijo gvun aqing ma nganvungchom jo gvun e "Zvutwo migum ge zhang lazan tung gungdu wangzan yuqyo le"ga e wangzan paqzhvixima jo zhe lui nganvungtangda dumhui shang !

无论老少，必养此处！做好这几点，秋冬全家少生病！

云南中医 今天

本公众号由云南省中医药管理局主办，如果您还未关注，请点击上方蓝色“云南中医”进行关注。

提起秋天，很多人的第一印象就是干燥。

肉眼可见的就是皮肤干、口鼻干、大便干……

燥主秋令，且燥邪易伤肺，归根结底，这所有问题的症结都在于——肺。

中医认为，燥为秋季之主气，而肺为“娇脏”，不耐寒热，肺合皮毛，通过鼻与外界相通，故很容易被秋燥所伤，

所以，肺在秋天最易伤，但反过来看，此时也是养肺的黄金时机。

如果你错过了冬病夏治，那千万就不能再错过养肺黄金期，否则冬天身体好不了。

秋不养肺，冬病缠身

养肺值得所有人做！

女不养肺，老得快

中医认为“肺主皮毛”，其通过宣发作用，将气血津液输布全身，温养肌肤皮毛，以维护正常功能。

如果一个人肺的宣发功能不正常，就会使皮肤得不到充分的营养供应而慢慢衰老、退化、出现皱纹。

一般来说，肺不好的人，不仅皮肤没有光彩，还特别爱过敏。

所以，对于爱美的女性朋友来讲，养颜先要养肺。

男不养肺，易患癌

男人往往有吸烟的习惯，这样很伤肺。

此外，根据中医五行的理论，肺为金，肾为水，所以通过养肺，还可以起到补肾的效果。

老不养肺，病缠身

“主呼吸之气”是肺最本职的工作，它上与鼻、口相通，气体可由此直接入肺。

简单来说，肺就像我们体内的空气净化器，但又不像机器那样能常清洗或更换滤网。

所以，肺气受伤，呼吸之气就会发生异常改变，使人更容易出现咳嗽等呼吸道症状，甚至诱发气管炎、肺炎等疾病。

老人肺气不足就会感到气短乏力，尤其是患有老慢支、哮喘的人，就更为此感到苦恼了。

小不养肺，易咳嗽

秋冬，孩童特别容易感冒咳嗽，大多是因为肺气受损。

而秋天是养肺的最佳时间，此时不把肺养好，就等于埋下了健康隐患。

秋季补肺两手抓

秋天养肺气，可以从两个途径着手，一个是直接补肺气，另一个是间接补肺气。

直接补肺有6法

✦常笑：宣肺✦

中医有“常笑宣肺”一说。大笑能使肺扩张，人在笑的同时，还会不自觉地进行深呼吸，清理呼吸道，使呼吸通畅。

✦常按摩：护肺✦

常叩肺俞穴，有助肺气。

方法：每晚临睡前端坐椅上，两膝自然分开，双手放在大腿上，头正目闭，全身放松，意守丹田。

吸气于胸中，两手握成空心拳，轻叩背部肺俞穴数十下，同时抬手用掌从两侧背部由下至上轻拍，持续10分钟。

✦常咳嗽：净肺✦

需要注意的是，这里的咳嗽应该是——主动咳嗽。

因为，人体吸入空气中的污染物后，轻者可引起支气管、肺泡的炎症，重者可引起中毒，甚至癌变。

每日早晚选择空气清新处主动咳嗽，有助于清除呼吸道及肺部的污染物，减少损害。

✦常喝水：益肺✦

秋季气候干燥，每日至少要比其他季节多喝水500毫升以上，才能保持肺脏与呼吸道的正常湿润度。

还可将热水倒入杯中，用鼻子对准杯口吸入，每次10分钟，每日2～3次即可。

✦常深呼吸：清肺✦

适度的深呼吸动作有助于清肺。

方法：快速吸满一口气，呼气时像吹口哨一样慢慢“吹”出。

这么做的目的是让空气在肺里停留的时间长一些，让肺部气体交换更充分，支气管炎病人可常做。

每天早晚各练一组，每组次数可量力而行。

✦常运动：健肺✦

多做扩胸运动，提倡腹式呼吸法。伸开双臂，尽量扩张胸部，然后用腹部带动来呼吸，能增加肺容量。

间接补肺益脾胃

脾属土，肺属金，土能生金，所以，日常我们可以通过健脾胃来补充肺气。

此外，肺与大肠相表里，秋冬季节，保证大便通畅，也可帮助肺气肃降。

所以，秋冬补肺，应适当吃些补益脾胃且能够润肠通便的食物。

✦吃红薯✦

红薯性平，味甘，归脾、胃、大肠、肾经。

《本草纲目》称：“（红薯）补虚乏，益气力，健脾胃，强肾阴。”

红薯具有补中和血、健脾益胃、宽肠通便的功效，生吃可以生津止渴，还可用于口渴咽干。

需注意的是红薯不宜空腹食用。

✦吃芋头✦

芋头是一种重要的蔬菜兼粮食作物，老少皆宜，尤其适于婴儿和病人食用。

芋头性平，味辛、甘，归胃经，具有健脾补虚，宽肠通便，消肿散结的功效。

直接捣敷外用还可治疗赘疣、鸡眼、疥癣、烫火伤等肌表疾病。

需注意的是，芋头多吃容易腹胀腹泻，且不能生吃，否则易过敏。

✦吃山药✦

山药不仅有“神仙之食”的美誉，还有“食物药”的功效。

而且，山药含有淀粉酶、多酚氧化酶等物质，有利于脾胃消化吸收。

中医也认为，秋吃山药有健脾益胃、滋肾益精、益肺止咳的功效。

山药的最佳吃法是蒸着吃，这样营养损失最小。

✦吃银耳✦

又称白木耳，银耳味甘淡、性平，无毒，入肺、胃、肾三经，具有生津润肺、益气活血、滋阴养胃、补脑强心的作用，适用于肺热咳嗽、肺燥干咳、胃肠燥热、便秘等症。

且银耳被誉为“长生不老药”、“延年益寿品”、“菌中之王”，具有滋润而不腻滞的特点，对体虚、久病初愈，不宜用其它补药的病人及阴虚内热的病人更适用。

来源：云南中医

译 播：赵冰清

审 稿：祁木东

责 编：尚麻锐

审 核：石联播

欢迎广大群众提供新闻线索

联系人：尚麻锐13608760666