01

　　树立文明卫生意识

　　养成良好卫生习惯

　　公民是自己健康的第一责任人，每个人都应当树立和践行对自己健康负责的理念，同时，尊重他人的健康权利。

　　每个人都要树立文明卫生意识，养成正确洗手、常通风、不随地吐痰、不乱扔垃圾、不在公共场所吸烟、保持社交安全距离、注重咳嗽礼仪、科学佩戴口罩、定期幵展卫生大扫除等良好卫生习惯，倡导餐桌文明，提倡分餐，使用公勺公筷。

　　02

　　学会正确洗手

　　保持手卫生

　　日常生活、工作、学习中，我们的手会接触到被病毒、细菌污染的物品，如果不能及时正确洗手，病毒、细菌可能会通过手触摸口、眼、鼻进入人体，导致人们生病。

　　我们要养成勤洗手的好习惯，掌握正确的洗手方法。洗手时，使用流动水和肥皂或洗手液，每次揉搓20秒以上，确保手心、手指、手背、指缝、指甲缝、手腕等处均被清洗干净。不方便洗手时，可以使用免洗手消毒剂进行手部清洁。

　　03

　　注意开窗通风

　　保持室内空气流通

　　开窗通风换气可有效改善室内空气质量，减少室内致病微生物和其他污染物的含量，降低室内二氧化碳和有害气体的浓度。此外，阳光中的紫外线还有杀菌作用。

　　条件允许情况下，每天早、中、晩均应开窗通风，每次通风时间不少于15分钟。寒冷季节幵窗通风要注意保暖。

　　04

　　爱护公共环境

　　不随地吐痰

　　不乱扔垃圾随地吐痰不仅破坏环境卫生，还会传播疾病。因此，不要随地吐痰，吐痰时应将痰液用纸包裹，再将其扔进垃圾桶。

　　乱扔垃圾不仅会影响环境整洁美观，造成有毒有害物质污染环境，还会滋生蚊蝇，招引老鼠、蟑螂，导致疾病传播。因此，不能乱丢垃圾，应将垃圾扔进垃圾桶，按要求分类投放。

　　05

　　不在公共场所吸烟

　　尊重他人的健康权益

　　吸烟和二手烟暴露会导致癌症、心血管疾病、呼吸系统疾病等多种疾病。烟草烟雾中至少含有69种致癌物。室内工作场所、公共场所和公共交通工具内完全禁烟是保护人们免受二手烟危害的有效措施。

　　06

　　自觉践行健康生活方式

　　健康生活方式是指有益于健康的、习惯化的行为方式，主要表现为生活有规律，没有不良嗜好，合理膳食，适量运动，不吸烟、不酗酒，心理平衡，充足睡眠，讲究个人卫生，保持环境卫生等。

　　我们每一个人都应树立科学的健康观念，增强健康意识，主动学习健康知识与技能，养成健康行为，践行健康生活方式，做自己健康的第一责任人。

　　07

　　清淡饮食

　　少油少盐少糖

　　目前，我国多数居民食盐、烹调油和脂肪摄入过多，这是导致高血压、肥胖和心脑血管疾病等慢性病发病率居高不下的重要膳食因素。应当培养清淡饮食习惯，成人每天食盐不超过6克，每天烹调油不超过25〜30克。过多摄入添加糖可增加龋齿和超重肥胖的风险，推荐每人每天摄入添加糖不超过50克，最好控制在25克以下。

　　08

　　不吃病死禽畜

　　发现病死禽畜要及时报吿

　　许多疾病可以通过动物传播，如鼠疫、狂犬病、高致病性禽流感等。预防动物源性疾病传播，应做到：接触禽畜后要洗手;尽量不与病畜、病禽接触;不加工、不食用病死禽畜;

　　不加工、不食用未经卫生检疫合格的禽畜肉；不吃生的或未煮熟煮透的禽畜肉、水产品；不食用野生动物。发现病死禽畜要及时向当地兽医主管部门、动物卫生监督机构或动物疫病预防控制机构报告。

　　09

　　生熟食品要分开

　　肉类煮熟煮透后再吃

　　在食品加工、贮存过程中，生、熟食品要分开。切过生食品的刀不能直接切熟食品，盛放过生食品的容器不能直接盛放熟食品，避免生熟食品直接或间接接触。冰箱保存食物时，也要注意生熟分开，熟食品要加盖储存。

　　肉类、蛋类、水产品要煮熟煮透再吃，剩饭菜应重新彻底加热再吃。碗筷等餐具应定期煮沸消毒。生的蔬菜、水果可能沾染致病菌、寄生虫卵、有毒有害化学物质，生吃蔬菜水果要洗净。

　　10

　　不食用野生动物

　　野生动物指所有非经人工饲养而生活于自然环境下的各种动物。近年来，新发传染病不断出现，很多都与野生动物有关。这些新出现的传染病严重威胁人类健康。许多野生动物带有多种病原微生物，如果人与之接触，就可能感染病原微生物。

　　11

　　坚持适量运动

　　保持健康体重

　　各个年龄段人群都应该坚持适量运动、吃动平衡、保持健康体重。运动应适度量力，选择适合自己的运动方式、强度和运动量。健康成年人每周应进行150分钟中等强度或75分钟高强度运动，或每天进行中等强度运动30分钟以上，每周3〜5天。尽量减少久坐时间，每小时起来动一动，动则有益，贵在坚持。

　　12

　　少饮酒

　　不酗酒

　　酒的主要成分是乙醇(酒精)和水，几乎不含有营养成分。长期过量饮酒，会对中枢神经系统、心脑血管系统、消化系统等造成损伤，严重危害健康。

　　13

　　重视心理健康

　　保持平和心态

　　健康是生理、心理和社会适应的完好状态。心理健康是指一种良好的心理状态和行为举止，能够恰当地认识和评价自己以及周围的人和事，有和谐的人际关系(包括家庭成员、朋友、同事等)，情绪稳定，行为有目的性、有自律性，能够应对生活中的压力，能够正常学习、工作和生活，对家庭和社会有所贡献。

　　心理健康的表现主要有：树立积极的人生态度，肯定自己的能力，正确认识自己的社会价值，培养自尊、自爱、自重、自信的品格；不断学习社会生活必需的知识和技能，掌握自我心理调节的技巧，提高应对社会环境的能力；在社会交往中，保持乐观、愉快、积极的情绪，融入家庭、学校、单位、社会，从社会活动中获得安全感、归属感和价值感；面对生活中的挫折和困难时，采取努力、拼搏、向上的态度，保持平和积极的心态；产生消极、忧郁、焦虑等负面情绪时，能够自我调节或寻求社会支持。

　　14

　　净生活规律

　　劳逸结合

　　任何生命活动都有其内在节律性。生活规律对健康十分重要，工作、学习、娱乐、休息、饮食、睡眠都要按作息规律进行。要注意劳逸结合，培养有益于健康的生活情趣和爱好。顺应四时，起居有常。

　　睡眠时间存在个体差异，成人一般每天需要7〜8小时，儿童、青少年需要更多睡眠，建议小学生每天睡眠时间不少于10小时，初中生不少于9小时，高中生不少于8小时，长期睡眠时间不足有害身心健康。

　　15

　　定期体检

　　及时就医

　　定期进行健康体检，了解身体健康状况，及早发现潜在健康问题和疾病。根据体检结果，有针对性地改变不健康的生活方式与行为，远离健康危险因素。

　　16

　　积极参与社区绿化美化

　　打造绿色整洁人居环境

　　社区就是我们的家，维护社区环境整洁是每一位社区居民应尽的责任。公众要主动参与到社区环境卫生整治，环境绿化、美化、净化中来，保持房前屋后和社区卫生整洁美观，打造清洁优美、文明舒适的绿色人居环境。

　　保持居住地及周围环境清洁，及时清理居住区内的积水、生活垃圾、人畜粪便等，保持住宅、畜棚内外清洁干燥，消除鼠、蟑、蚊、蝇等病媒生物滋生环境。

　　保持农贸集市、废品收购站、夜市摊区等重点场所环境卫生，不非法占道经营，不私搭乱建，不乱贴乱画，清理卫生死角。

　　农村要使用卫生厕所、管理好人畜粪便，实行粪便无害化处理。禁止随地大小便，家禽家畜圈养，不让粪便污染环境及水源。病死畜禽进行无害化集中处理。

　　保持家庭卫生，清除室内垃圾和杂物。人人动手，主动参与社区和房前屋后环境卫生整治，净化、绿化、美化周围环境。